2010年12月8日水曜日

ダイエット2010 Round1

お久しぶりです.さて,最近励んでいることがございます.

そうです.ダイエットです.11月29日からスタートしました.
留学から帰ってきたからさすがにデブデブしてたので,満を持してやることにしました.

私の性格から判断して,よしやるぞー!の気合の初期値がぶっ飛んでるくせに,持ってせいぜい数週間.なので短期集中型ダイエットが向いているのです.

さらに,僕はさらせば監視効果的なのが働いて俄然やる気出るんで,さらしときます.

11月29日:64kg
12月30日:63kg
12月01日:62kg
12月02日:61kg
12月03日:60kg
12月04日:59kg
12月05日:60kg (食っちゃったw)
12月06日:60kg
12月07日:59kg

目標:12月10日までに56kg
目標に達したら,Round2へ移行

多分こんなんだった気がする.ちょっと停滞期来てます.停滞期は必ず来ます.僕の場合は周期的に何度もきます.体が頑張ってくれているんです.
しかし,ここであきらめるかあきらめないかで勝負が決まるんです.
目標は若干高めに設定してあります.目標は高いから意味があるんです.ただ,停滞期がきちゃったんで,ちょっと厳しいかもしれません.

過去に一ヵ月半で12kgのダイエットもしたことがあるので,体の反応パターンも大体分かってます.
自分がおかしくなるパターンも学習済みなのでwww,一応節度を持ってやっているつもりです.

気になるダイエット法としては,次のルールを定めただけです.
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Round1
以下のルールは平日のみに適用される.
-運動
・一日一時間運動しなければならない
(うちランニング30分以上,チャリマシーン10分以内,斜めに傾いてやる腹筋15回×3,
まだ体力が余ってたら,さらにコート10周走る.)
・運動前にはVAAMを飲まなけらばならない

-食事(基本ルール)
・朝はヨーグルトかサンドイッチを食べなければならない
・昼は食べてはいけない
・夜はカロリーメイトと味噌汁を食べてもよい
・お茶,コーヒーブラック,ビタミンウォーター,運動前後のスポーツドリンクは自由に飲んでもok

-食事(救済措置)
・どうしても腹が減ったら,味噌汁をもう一杯飲んでもいい
(ただし過去4時間以内に味噌汁を飲んでいないことと,味噌汁を飲んでから3時間以内に寝ないことを条件とする)
・野菜ジュースも空腹時のとりでとして飲んでも良い
・おなかがすいたらビタミンCの飴をなめてもよい
・どうしても締め切りが迫ってるときはRedBullを飲んでも良い
%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%%

「してはいけない」(禁止)、「なければならない」(義務)、「してもよい」(許可)
を何となく使い分けています.ダイエットへの影響が大きそうなものから厳しい制約をつけます.
許可までくれば,そのときの体調とやる気次第で,ある程度調整してよいことにしています.
土日はすべてが許可になります.普通に友達と飲み食いしてますw

これまでのところ,一応全ルール厳密に守っているつもりですし,実績があるので信用(自己暗示)してます.主に運動が効いているので,食事制限にどこまでの意味があるのか怪しいですが,気持ちの問題です.

結果は毎日目に見えてこないとやる気が出ないたちなので,これくらいがちょうどいいです.
しかし食生活的に不健康極まりないので,今週で一区切りつけて,Round2としてルール改定をします.

リバウンド対策も考えていますが,それはRound2の話です.これも実績があるので何とかなるでしょう
来週からはRound2が始められるよう,精一杯やりますとも.早くこのルールから解放されたいしw